W upały szczególnie pamiętaj o nawodnieniu

Nasze ciało składa się w około 70 proc. z wody. Latem zapotrzebowanie na płyny jest większe. Na każdy stopień powyżej 37 stopni Celsjusza powinno się wypijać dodatkową szklankę wody. Podczas upałów trzeba uzupełniać również niedobory sodu i potasu – znajdziesz je w sałatkach, soli, pomidorach. 

Woda jest w owocach, sokach, herbacie, zupach. Trzeba pamiętać, że niektóre płyny, jak kawa i piwo, są moczopędne. Oznacza to, że zwiększają wydalanie wody wraz z moczem. Piwo jest nie tylko jest moczopędne, ale zawiera także szkodliwy alkohol etylowy. Napoje słodzone wywołują pragnienie, wpływają na tycie i zaburzenia działania insuliny. Warto postawić obok siebie szklankę wody lub zimną zieloną herbatę z cytryną i pić ją małym łykami co chwilę.

Należy również pamiętać, że w przypadku nietrzymania moczu z diety powinno się wykluczyć lub ograniczyć spożycie produktów, które mają działanie podrażniające pęcherz. W przypadku płynów chodzi przede wszystkim o soki z owoców cytrusowych, napoje gazowane, mleko, kawę i mocną herbatę.

Czy grozi Ci odwodnienie?

Kiedy czujesz pragnienie, może ono oznaczać odwodnienie. Odwodnienie jest szkodliwe: zmniejsza się wydolność fizyczna, organizm gorzej reguluje swoją temperaturę, tracimy apetyt. Im większe odwodnienie, tym większe ryzyko dla Twojego samopoczucia i stanu zdrowia. Jeśli na skutek odwodnienia stracisz 5-8 proc. wagi, grożą Ci zaburzenia koncentracji, bóle głowy, drażliwość, senność, wzrost temperatury ciała, przyspieszenie oddechu. Obciążane są nerki. Odwodnienie powyżej 20 proc. masy ciała może prowadzić do stałych uszkodzeń organizmu, a nawet śmierci.

Odwodnienie jest szczególnie niebezpieczne dla osób starszych. Z wiekiem mamy coraz mniejsze zapasy wody w organizmie. Nie odczuwamy też tak silnie pragnienia jak młodsze osoby. Dlatego szczególnie w tym wieku należy pamiętać o piciu płynów i robić to, nawet gdy nie czujemy takiej potrzeby.

Szczególnie narażone na odwodnienie są te osoby starsze, które:

• mają zaburzenia połykania, w efekcie np. udaru mózgu, choroby Parkinsona, demencji,
• cierpią na otyłość,
• mają więcej niż 85 lat,
• są długotrwale leżące,
• mają problem z biegunkami, wymiotami,
• nadmiernie się pocą,
• ograniczają picie płynów w obawie przed nietrzymaniem moczu,
• cierpią na choroby przewlekłe (np. choroby nerek).

Ile wody dziennie należy wypijać?

• mężczyźni – 2,5 litra wody, czyli 10 pełnych szklanek,
• kobiety – 2 litry wody, czyli 8 pełnych szklanek.

Indywidualne zapotrzebowanie zależy nie tylko od płci, ale także wieku, wagi, temperatury otoczenia i aktywności fizycznej. W czasie intensywnego wysiłku i upałów należy pić nawet do 4 ? 5 litrów na dobę.

Jak korzystać z licznika wody w mojeIKP?

Ustaw dzienne zapotrzebowanie na wodę (dzienny cel) i przypomnienie o piciu wody:

• zaloguj się do mojeIKP w swoim telefonie,
• wejdź do zakładki „Profilaktyka” i wybierz „Dieta i nawodnienie”,
• wybierz „Licznik wody”,
• kliknij na „Oblicz swój dzienny cel”,
• wskaż, czy jesteś kobietą, czy mężczyzną i podaj swoją wagę,
• jeśli to Cię dotyczy, zaznacz:
  • jestem w ciąży – system doliczy Ci 300 ml wody,
  • karmię piersią – system doliczy Ci 700 ml wody,
• ustaw godziny swojego wstawania i zasypiania – od tego zależy, co ile czasu pokaże Ci się powiadomienie,
• zaznacz zgodę na otrzymywanie przypomnień, jeżeli chcesz je otrzymywać,
• zapisz.

Jeśli ćwiczysz, dodaj 15 ml wody na 1 kg ciała na 1 h aktywności dziennie

Możesz też wpisywać ilość wypijanej wody. Kiedy wypijesz jakiś płyn, dodaj go do Twojej listy. System podpowie Ci rodzaj napoju i pokaże, w jakim procencie realizujesz swój dzienny cel.

Ilość wypitej wody zobaczysz na wykresie dziennym lub tygodniowym.

Źródło: www.pacjent.gov.pl